🍂 Énergie de l’automne : 4 gestes pour se recentrer et renforcer son équilibre

L’automne est une saison de transition, à la fois douce et exigeante. Après l’intensité de l’été, le rythme ralentit, la lumière diminue, les journées raccourcissent, les températures baissent. La nature se prépare au repos hivernal.

Si notre corps et notre esprit ressentent ce changement, nos trains de vie nous maintiennent dans des énergies yang avec le rythme rapide de la rentrée, du travail, des projets.

Nous sommes alors nombreux à ressentir un inconfort à la saison automnale :

• Une fatigue plus marquée,

• Une baisse de morale,

• Des troubles du sommeil,

• Une difficulté à s’ancrer dans le quotidien…

La naturopathie et les pratiques énergétiques nous rappellent que ces ressentis sont naturels, mais qu’il existe des rituels simples pour accompagner ce passage vers la saison froide. Dans cet article, je vous propose 4 rituels concrets pour accueillir l’automne avec plus de douceur, renforcer votre vitalité et vous recentrer.

1 - Observer et ralentir 🍁

Pour embrasser pleinement les énergies de l’automne et profiter de ce que cette saison peut nous apporter, il est nécessaire d’adopter le même rythme que la nature qui entre peu à peu en repos.

Il est temps de ralentir et de se tourner vers soi pour un moment d’intériorisation, observer ce que l’on peut récolter de ce qui a été semé au printemps et expérimenté à l’été.

👉 En pratique : la marche consciente.

Prenez 10 minutes (ou plus) par jour pour marcher dans la nature, observez les couleurs changeantes des feuilles, le souffle du vent, l’air frais qui entre dans vos poumons, le craquement du sol sous vos pas. Respirez profondément.

Si vous n’avez pas de parc ou de forêt à proximité, vous pouvez créer ce rituel dans votre jardin ou même en observant attentivement les changements de lumière depuis votre fenêtre. L’essentiel est d’observer et de se poser.

Ce geste simple :

• Apaise le mental

• Favorise l’ancrage (très utile si vous vous sentez dispersé·e)

• Stimule le système nerveux parasympathique (calme et régénération)

💡 Conseil : la Médecine Traditionnelle Chinoise associe la saison de l’automne à l’organe du poumon, duquel il faudra prendre grand soin durant toute cette période. Préférez donc la respiration par le nez, qui permet de réchauffer l’air avant qu’il n’arrive aux poumons, plutôt qu’une respiration par la bouche.

2 - Profiter de la lumière ☀️

A l’automne, les jours raccourcissent, l’aube est tardive et le crépuscule précoce. Pour autant notre corps et nos métabolismes ont toujours besoin de vitamine D pour leur bon fonctionnement.

👉 En pratique : exposez-vous aux doux rayons du Soleil.

Dès que possible, profitez de la lumière et de la chaleur du Soleil pour permettre à votre corps de synthétiser de la vitamine D. Cela fait du bien au corps, mais aussi au moral !

Cette habitude permet :

• De soutenir les défenses immunitaires,

• De mieux dormir,

• D’éviter la déprime saisonnière.

💡 Astuce : si votre géolocalisation ou votre rythme de vie ne vous permet pas de vous exposer suffisamment au Soleil, optez pour la luminothérapie (lampe, lunettes…).

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🔎 Le saviez vous ?

La vitamine D :

• Renforce le système immunitaire en stimulant les macrophages, cellules qui éliminent entre autres les agents pathogènes.

• Améliore la qualité du sommeil et équilibre le cycle circadien car elle est impliquée dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

• Régule l’humeur puisqu’elle permet la conversion du tryptophane, acide aminé essentiel, en sérotonine, aussi appelée l’hormone du bien-être.

• Réduit l’anxiété en favorisant l’absorption du magnésium qui limite la production de substance pro-stress.

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3 - Nourrir le corps chaudement 🥘

En automne, le corps a besoin de douceur et de chaleur. Sur le plan énergétique, le corps aura besoin de la saveur piquante pour nourrir l’élément Bois de l’automne.

👉 En pratique : manger chaud et piquant !

Privilégiez des aliments de saison et une cuisson lente pour conserver un maximum de vitamines, le tout agrémenté d'épices douces (cannelle, gingembre, muscade, piment de cayenne...) :

• Soupes de légumes (courges, carottes poireaux)

• Compotes (pommes, poires, coings, châtaignes)

• Tisanes

Par exemple, remplacer le bol de muesli / fromage blanc froid du petit-déjeuner par un porridge chaud à l’avoine et aux pommes.

4 - Se libérer émotionnellement 📝

L’automne est une saison de lâcher-prise. Tout comme les arbres qui abandonnent leurs feuilles, nous pouvons profiter de cette période pour nous alléger de ce qui n’est plus nécessaire : habitudes, émotions stagnantes, pensées négatives.

👉 En pratique : le rituel du papier brûlé

• Prenez un carnet ou une feuille,

• Prenez trois grandes inspirations et souffler lentement par la bouche

• Puis écrivez ce que vous souhaitez libérer : fatigue, colère, peur, pensées qui tournent en boucle…

• Enfin, en toute sécurité, brûler ce papier (ou déchirez-le si vous préférez).

Ce geste symbolique envoie un signal fort à votre subconscient : « Je me libère de ce poids, je laisse aller ce qui ne me convient plus et je fais de la place pour du nouveau ».

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 Bonus : la tisane du mois ☕️

La tisane thym-romarin-citron-miel, l’allier parfait pour l’automne ! Apaisante grâce au romarin, soutient l’immunité grâce au thym et au citron, et adoucit la gorge grâce au miel : parfaite à déguster pour se détendre.

Préparation :

• Faites infuser du thym et du romarin dans 1L d’eau,

• Ajouter le jus d’un citron,

• Ajouter du miel selon votre goût.

• 1 tasse par jour, ou 1 tasse matin et soir en cas de rhume.

Cette tisane est parfaitement à déguster quotidiennement à raison d’une tasse par jour, ou d’une tasse matin et soir en cas de rhume.

L’automne n’est pas seulement une saison de ralentissement, c’est une invitation à revenir à soi. En observant la nature, en nourrissant notre corps de chaleur et en lâchant ce qui pèse, nous pouvons transformer cette période en un moment de recentrage et de vitalité intérieure.

Pour ne pas surcharger votre mental, vous pouvez intégrer ces rituels progressivement au fil des jours et des semaines.

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En équilibre avec vous,

Marion.